セルフ・エフィカシー（self-efficacy）って聞いたことありますか？

日本語では、自己効力感と訳されています。カナダ人心理学者アルバート・バンデューラが社会的学習理論の概念として提唱しました。

　自己効力感とは、ある特定の成果を上げるために「自分はきっとできる」「できそうだ」という確信の気持ちを実感を伴って持っていたり、自分にはその能力があると認知している状態と定義されています。このポジティブな感覚が、自己効力感だといえます。

　この「明るく前向き」は、開発すべき大きな能力だといえます。自己効力感は、もともとの性格ではなく、自身の体験から育てていくことができます。バンデューラが述べた4つの要件について、お伝えします。

1. 成功体験：何かをやり遂げた、成功した実体験（小さなことでいいから成功体験を積む）
2. 他人の成功体験：他の人が成功した体験をじっくり観察すること（モデリング：お手本となる人（自分に近い人がいい）の動作や行動を真似して、その人と同じ結果を得る）
3. 言葉がけや励まし：他の誰かにできると励まされること（先生やコーチ、先輩）
4. 高揚感と想像：できると思える環境に身を置いたり、ありありと想像したりすること（気持ちが上がる音楽を聴く、自分と違う世界の人やモノに触れて、刺激を感じる）

　上記の4つ「小さな成功体験」「モデリング」「励まし」「想像」を毎日の生活に意識的に取り入れて、自身の自己効力感を高めてみませんか？